cara gampang bangun pagi

1. Usahakan Tidur Anda Berkualitas

Nah hal yang paling pertama yang musti kita lakukan adalah tidur lebih awal,yah memang cara ini terbukti yang paling efektif tetapi akan sia-sia bila posisi tidur kita tidak efektif,yang akan membuat kita terbangun berkali-kali di tengah malam,sehingga tubuh kita akan merasa belum cukup istirahat.

2. Hindari Mengkonsumsi kopi, red wine, dan cokelat sebelum tidur

ada penelitian yang menyatakan jenis makanan dan minuman yang sangat berpotensi menggangu tidur sobat semua, mengkonsumsi jenis makanan dan minuman tersebut akan membuat perut kita bergejolak pada saat kita tidur,hal ini akan menggangu tidur kita.

3. Buka tirai jendela kamar

Begitu matahari terbit, sinarnya akan masuk ke kamar dan membantu Anda terbangun.

4. Geser rutinitas Anda jadi lebih pagi

Jika biasanya Anda memulai aktivitas sehari-hari jam 8 pagi, tambahkan beberapa aktivitas tambahan yang dilakukan di jam 7 pagi. Misalnya jogging, berenang di kolam belakang kompleks, memasak sarapan sendiri, menulis untuk blog, atau apa pun aktivitas yang Anda senangi. Lakukan secara rutin setiap hari hingga jadi bagian gaya hidup Anda.

5. Gunakan 2 alarm

Anda biasa menyimpan jam alarm (atau menggunakan alarm ponsel) di samping tempat tidur? Silakan. Tapi pasang juga satu alarm lain, kalau bisa yang bunyinya lebih kencang, di tempat yang berjarak minimal 5 langkah dari tempat tidur. Mau tak mau Anda harus bangun untuk mematikannya. Tapi setelah itu jangan tidur lagi, ya.

6. Simpan segelas air di samping tempat tidur

Begitu alarm berbunyi, duduklah di tempat tidur dan minum segelas air yang sudah disediakan. Sampai habis. Ini berguna untuk membuat tubuh Anda siap beraktivitas dan tak ingin kembali tidur.

7. “Jump out of bed”

Istilah dalam bahasa Inggris ini bisa diartikan secara harfiah. Setelah mematikan alarm, langsung bangkit dan “melompat” turun, lalu jauhi tempat tidur.

8. Pikirkan hal menarik yang akan terjadi hari ini

Sebelum memutuskan untuk tidur lagi, pikirkan rencana kegiatan yang akan Anda jalani hari ini. Jika Anda bangun lebih pagi, tentunya akan ada lebih banyak waktu untuk bersiap-siap, memilih busana terbaik, menata rambut, dan berdandan dengan lebih maksimal. Menyenangkan, bukan?

9. Jadikan kebiasaan

Oke, Anda sudah berhasil bangun lebih pagi dari Senin hingga Jumat. Weekend bisa bangun jam 1

Diduga Terkait Perjokian, 52 Peserta Dicoret

17/07/2012 05:43

Liputan6.com, Yogyakarta: Kasus dugaan perjokian untuk masuk ke Fakultas Kedokteran di kelas internasional masih terus bergulir. Sebanyak 52 calon mahasiswa UGM dari berbagai daerah langsung terkena sanksi diskualifikasi. Mereka pun tak diizinkan mengikuti tes masuk pada sesi selanjutnya. Cita-cita masuk Fakultas Kedokteran UGM pun pupus.

Kasus perjokian massal yang melibatkan puluhan calon mahasiswa terjadi paa hari pertama tes masuk kelas internasional Fakultas Kedokteran UGM.

Ketika itu petugas pengawas mencurigai sejumlah peserta yang memakai jam tangan mirip monitor kecil yang terhubung dengan HP. Setelah berkoordinasi dengan pihak panitia kampus, para pengawas tes akhirnya orang-orang yang diduga terlibat perjokian tersebut.

Sejumlah kalangan menyebutkan jika hasil perjokian ini sukses, maka peserta harus membayar 70 sampai 100 juta per orang. (Vin)

 

Pasca-Gedung Terbakar, Siswa SDN Tetap Sekolah

17/07/2012 08:32

Liputan6.com, Jakarta: Ratusan siswa SDN 01 dan SDN 10 Duri Kepa, Kecamatan Kebon Jeruk, Jakarta Barat tetap bersemangat di hari pertama masuk sekolah, Senin (16/7) meski gedung sekolah mereka masih dalam proses perencanaan pembangunan kembali setelah hangus terbakar 25 Mei silam. Para guru terus memberikan motivasi kepada siswa. Para siswa tetap semangat belajar.

Seorang guru, Budi mengatakan pihaknya masih menumpang di sekolah lain, sampai bangunan sekolah selesai dibangun kembali. Sebagian siswa numpang belajar di SDN 16 Duri Kepa di Greenville dan ada pula yang di SDN 11 dan SDN 12. Sementara yang SMK dipindah ke SMKN 13 Rawa Belong.

Gedung sekolah SDN 10 Duri Kepa habis dilalap api bersama SDN 01 dan SMK PGRI 15. Sebanyak tujuh dari 10 ruang kelas SDN 01 dan SDN 10 hangus [baca: Bangunan SD di Duri Kepa Hangus Terbakar].

Bangunan sekolah yang berdiri sejak 1982 itu akan dibangun lagi atau menurut istilah Kepala Suku Dinas Pendidikan Dasar Jakarta Barat, Delly Indirayati akan direhabilitasi berat. Diperkirakan dananya mencapai 2,1 miliar rupiah. (Vin)

Tawuran, Kepala Seorang Pelajar Dibacok

17/07/2012 08:02

Liputan6.com, Sukabumi: Hari pertama masuk sekolah, pelajar di Sukabumi, Jawa Barat, terlibat tawuran yang berakibat seorang pelajar dibacok dengan celurit, Senin (16/7). Ibu dari Adi Sucipto, pelajar sebuah SMK di Sukabumi, menangis histeris melihat celurit masih menempel di kepala anaknya.

Kejadian berawal ketika Adi Sucipto bersama kawan-kawannya pulang sekolah dengan menumpang truk. Di depan Pasar Parungkud, mereka bertemu siswa SMK lain sehingga tawuran tidak terhindarkan. Hingga Senin kemarin pelaku pembacokan masih dalam pengejaran polisi.(ADO)

Kawanan Pencuri Beraksi di Tanjung Duren

Liputan6.com, Jakarta: Pencurian kembali terjadi di Jakarta, Senin (16/7) siang, ketika sebuah toko penjual pendingin ruangan di kawasan Tanjung Duren, Jakarta Barat, digasak pencuri. Pencurian ini baru diketahui setelah karyawan akan memulai aktivitas.

Puluhan mesin pendingin ruangan, komputer, dan uang tunai puluhan juta rupiah digondol kawanan pencuri. Diduga para pelaku menggunakan mobil boks untuk mengangkut barang-barang curian tersebut. Untuk mengetahui jejak para pelaku, polisi pun menurunkan unit satwa Polda Metro Jaya.(ADO)

Harga Cabai dan Daging Tak Terbendung

17/07/2012 07:58

Liputan6.com, Depok: Harga berbagai kebutuhan pangan sudah mulai merangkak naik di berbagai daerah menjelang masuknya bulan puasa. Di Pasar Depok Jaya, Depok, Jawa Barat, para pedagang ayam potong mengeluh karena pasokan ayam potong yang mereka terima sering terlambat belakangan ini. Akibatnya harga ayam potong naik dari Rp 30 ribu menjadi Rp 35 ribu per ekor.

Sementara para pedagang sayur-mayur di Pasar Ciasem, Subang, Jabar, mengeluhkan harga cabai merah keriting dan bawang merah yang naik hampir dua kali lipat. Harga cabai merah keriting yang biasa dijual Rp 16 ribu per kilogram naik menjadi Rp 30 ribu. Sedang bawang merah naik dari Rp 8 ribu per kilogram menjadi Rp 15 ribu. Ini berdampak pada dagangan mereka yang sepi pembeli.

Kenaikan harga bahan pangan menjelang Ramadan seakan jadi tradisi bagi pedagang di pasar tradisional Kota Solo, Jawa Tengah. Di Pasar Gede, harga daging ayam sudah meroket hingga Rp 27 ribu per kilogram. Padahal sebelumnya hanya berada di kisaran Rp 22 ribu. Sedangkan harga daging sapi yang biasanya berkisar Rp 75 ribu hingga Rp 80 ribu per kilogram saat ini sudah naik menjadi Rp 85 ribu.

Meningkatnya konsumsi ayam potong di Bulukumba, Sulawesi Selatan, tak urung mendorong peningkatan harga di berbagai pasar tradisional. Pedagang mengaku mereka memang selalu menaikkan harga jual menjelang bulan puasa.

Sementara itu, Menteri Perdagangan Gita Wirjawan mengatakan pemerintah mewaspadai harga daging ayam dan daging sapi yang diperkirakan mengalami kenaikan harga empat hari menjelang puasa dan dua pekan menjelang Lebaran, dengan kenaikan rata-rata di atas lima persen.

Memang tak mudah mengubah kebiasaan. Apalagi bulan Ramadan sering diartikan sebagian besar masyarakat di Tanah Air untuk mengonsumsi lebih banyak makanan bergizi berbentuk daging, baik daging ayam maupun sapi. Pemerintah pun akan mengantisipasi kenaikan harga dengan menggelar operasi pasar di berbagai kota.(ADO)

Program Wajib Belajar 12 Tahun di Jakarta

Istimewa

Metrotvnews.com, Jakarta: Pemerintah Provinsi DKI Jakarta resmi melaksanakan program Wajib Belajar 12 tahun, seiring pada hari pertama pelaksanaan Tahun Ajaran 2012/2013.

Menurut Kepala Dinas Pendidikan DKI Jakarta Taufik Yudi Mulyanto, pelaksanaan program Wajib Belajar 12 tahun di ibu kota berlangsung lancar sesuai rencana yang ditetapkan Gubernur DKI Jakarta.

“Wajib Belajar 12 tahun sudah mulai efektif berlaku di tahun ajaran baru ini dan kemarin saya sudah keliling untuk memantau pelaksanaan di Ibukota,” kata Taufik usai mendampingi Gubernur DKI Jakarta Fauzi Bowo meninjau pelaksanaan hari pertama tahun ajaran 2012/2013 di SMKN 22, Condet, Jakarta Timur, Senin (16/7).

Ia mengatakan, para orang tua siswa saat ini tidak perlu lagi mengeluarkan biaya lagi, misalnya uang untuk seragam.

“Sekolah dilarang mengenakan biaya tambahan saat siswa masuk ke sekolah,” ujar Taufik.

Sementara Gubernur DKI, Fauzi Bowo mengungkapkan, pihaknya akan menjadikan Sekolah Menengah Kejuruan (SMK) di Ibukota menjadi arus utama di jenjang pendidikan tingkat menengah.

“Pemprov DKI berencana meningkatkan kualitas siswa serta alumnus dengan menyediakan Biaya Operasional Pendidikan untuk setiap siswa serta menyiapkan program sertifikasi,” ungkapnya.

Gubernur menjelaskan, program sertifikasi sedang dirancang dan segera diterapkan agar alumnus SMK mendapat nilai lebih. Alhasil, alumnus SMK yang mengantongi sertifikasi bisa mendapat gaji melebihi lulusan SMK non sertifikasi serta menjadikan sertikat sebagai agunan untuk modal usaha.

“Pemprov DKI telah berkordinasi dengan dunia usaha terkait program sertifikasi ini,” jelasnya.

Guna menopang program pendidikan di Ibukota, Fauzi Bowo menegaskan, pihaknya akan menindak tegas praktik pungutan liar sekolah di Jakarta. Fauzi mengimbau orang tua murid melaporkan praktih pungli ke Dinas Pendidikan atau langsung kepada dirinya.

“Kalau ada terima itu, laporkan ke dinas dan laporkan ke saya,” tambahnya.(Ant/DNI)

Jam Kerja Dikurangi Selama Ramadan, PNS Diimbau Tak Malas

Metrotvnews.com, Jakarta: Pemerintah Provinsi DKI Jakarta akan mengatur jam masuk kerja untuk pegawai negeri sipil (PNS) selama bulan suci Ramadan. Jam kerja berkurang hingga 1,5 jam.

Pada hari biasa, jam kerja pegawai di lingkungan Pemerintah Provinsi (Pemprov) DKI dimulai dari pukul 07.30 hingga 16.00 WIB.

“Tapi, selama berlangsungnya puasa, jam kerja PNS Pemprov DKI akan berkurang sebanyak 1,5 jam, dimulai masuk kerja pukul 08.00 dan pulang 15.00 WIB,” kata Kepala Badan Kepegawaian Daerah (BKD) DKI Budhiastuti kepada wartawan di Balaikota, Senin.

Aturan tersebut tertuang dalam Surat Keputusan (SK) Gubernur No. 1073/2012 perihal Pengaturan Jam kerja selama Bulan Suci Ramadhan 1433 Hijriah.

Pengaturan ini sesuai arahan keputusan bersama Kementerian Agama dan Kementerian Pendayagunaan Aparatur Negara supaya seluruh PNS di Indonesia dapat bekerja dan beribadah berimbang.

“Pengaturan jam kerja selalu ada setiap tahun selama pelaksanaan bulan puasa. Dispensasi diberikan untuk memberikan kesempatan bagi pegawai muslim untuk menunaikan ibadah secara baik seimbang dengan pelaksanaan tugas sebagai abdi rakyat,” katanya, Ia mengatakan, pengaturan jam kerja PNS selama bulan Ramadan berlaku setiap hari kerja, Senin hingga Kamis. Namun di hari Jumat, jam pulang PNS lebih lama 30 menit yaitu pukul 15.30 WIB.

“Jam pulang kerja di hari Jumat lebih lama dari hari kerja biasa disebabkan adanya sholat jumat yang waktunya cukup panjang. Sehingga kami memundurkan waktu pulang kerja pada hari Jumat saja,” ujarnya.

Budhiastuti mengungkapkan, meski jam kerja berubah selama bulan puasa, namun tetap akan diimplementasikan sesuai peraturan yang berlaku. Seperti, disesuaikan sistem absensi elektronik untuk penghitungan besaran tunjangan kinerja daerah (TKD).

“Serta selama lima hari kerja dari Senin hingga Kamis selama bulan puasa tidak akan ada jam istirahat seperti hari kerja biasa,” ungkapnya.

Namun, Budhiastusi berharap, para pegawai tidak bermalas kerja dan memberikan pelayanan yang baik.(Ant/DNI)

Rio Silaen Promosikan Budaya Batak ke Jerman

Metrotvnews.com, Jakarta: Sutradara Rio Silaen (33), berencana mempromosikan Opera Batak ke Jerman. Namun, sebelum dibawa ke negara tersebut, ia akan mementaskannya di kampung halamnnya di Medan, Sumatra Utara, akhir tahun ini.

Dalam opera tersebut, ia memasukan tarian tradisonal Tor-Tor sebagai upaya menjaga tarian itu dari ancaman dan klaim negara tetangga, Malaysia.

“Saat mencuat isu klaim oleh Malaysia, saya semakin tertantang untuk mementaskan opera ini,” ujarnya seusai pementasan Opera Batak: Senandung Kampung Halaman di Gedung Perfilman Usmar Ismail, Kuningan, Jakarta, Sabtu (14/7) malam.

Duta kebudayaan Indonesia itu menjelaskan, keinginan untuk membawa opera tersebut karena Opera Batak hampir punah.

“Selain hampir tak dipentaskan di daerah Batak, saya mau melestarikan opera ini,” jelas alumnus Psikologi di Universitas Katolik Indonesia Atma Jaya, Jakarta, itu.

Opera Batak mendapatkan sambutan meriah saat Rio mementaskannya di Australia, setahun silam. Masyarakat asing begitu memberikan apresiasi. (MI/****)

Lakukan Lima Kebiasaan Ini di Pagi Hari

ist

Karena itu sebelum menikmati teh manis, susu cokelat hangat, dan roti, minumlah lebih dulu segelas air putih.

 

BANGKAPOS.COM, JAKARTA – Mengawali hari dengan kebiasaan yang sama alias monoton terkadang membuat kita jadi bosan. Ada kebiasaan baik yang dijamin Anda akan selalu menjalani hari-hari yang menyenangkan.

Tak ada salahnya Anda mengikuti lima kebiasaan berikut ini:
1. Regangkan badan saat bangun tidur
Ketimbang memejamkan mata lagi atau melamun sambil “mengumpulkan nyawa” saat bangun tidur, lebih baik regangkan tubuh Anda. Regangkan jari-jari tangan, kaki, lalu putar pergelangan kaki Anda. Ngulet membuat peredaran darah menjadi lancar. Menguaplah sepuas-puasnya untuk menghirup sebanyak mungkin oksigen.

2. Minum air putih sebelum sarapan
Saat bangun tidur tubuh kita mengalami dehidrasi. Buktinya, Anda pasti merasa haus. Kondisi dehidrasi sebenarnya dapat memperlambat metabolisme. Karena itu sebelum menikmati teh manis, susu cokelat hangat, dan roti, minumlah lebih dulu segelas air putih. Menurut jurnal Obesity, sel-sel yang terpenuhi kebutuhan airnya tidak hanya bekerja lebih baik, tetapi juga membantu membuang lemak.

3. Sarapan yang mengandung protein
Sarapan adalah makanan paling penting dalam sehari. Dengan sarapan, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari karena sebagian calorie intake disisihkan untuk pagi hari. Sarapan juga membuat Anda dapat berpikir lebih baik dan lebih mampu berkonsentrasi.

Yang penting masukkan makanan yang mengandung protein ke dalam menu sarapan Anda. Sesuaikan porsinya dengan kapasitas perut Anda. Terlalu kenyang juga akan membuat Anda mengantuk.

4. Biarkan sirkulasi darah lancar
Berangkat ke kantor dengan menempuh perjalanan selama dua jam memang membuat tubuh menjadi tidak bugar. Biasakan untuk berolahraga ringan pada pagi hari, karena metabolisme yang lancar juga akan menjauhkan stres dari diri Anda. Olahraga pagi juga menjadi cara yang baik untuk memastikan tubuh Anda siap “bertarung” dengan jadwal yang padat sepanjang hari. Tak perlu mencari tempat yang jauh atau waktu yang lama. Cukup lakukan latihan ringan selama 10 menit untuk melancarkan peredaran darah.

5. Secangkir kopi saja
Banyak yang mengatakan bahwa kopi dapat meningkatkan konsentrasi, atau membantu Anda bekerja lebih baik. Namun, jangan mengonsumsi kopi secara berlebihan. Secangkir kopi pada pagi hari (atau sore hari, tergantung kenyamanan Anda) sudah cukup. Kafein berlebih akan membuat Anda gelisah dan meningkatkan detak jantung Anda. Sebagai gantinya, nikmati saja secangkir teh hijau.